2 przerwy w

Tydzień Rep Range Przerwy: 2-3 minuty Tempo: 2/1/2 PLECY Wiosłowanie sztangą 1. 39kg x9 (+2kg) 2. 47kg x9 (+4kg) 3. 51kg x9 (+4kg) 4. 55kg x9 (+4kg) Wiosłowanie półsztangą 1. 25kg x12 (+3kg) 2. 29kg x12 (+3kg) 3. 32kg x12 (+2kg) Wiosłowanie sztangielką 1. 13kg x15 (+1kg) 2. 15kg x15 (+2kg) 3. 17kg x15 (+2kg) Martwy Ciąg 1. 47kg x15 (+4kg) 2. [...]

ROZKLAD: 1-2 dzien - 1 tabs 3-13 dzien - 2 tabsy 14 - przerwa 15-20 - 3 tabsy 21 - przerwa 22-27 - 3 tabsy 28 - przerwa 29-34 - 3 tabsy 35 - przerwa 36-42 - 3 tabsy 43 - przerwa 44-49 - 3 tabsy 50 - przerwa 51-52 - 2 tabsy 53-54 - 1 tabs KONIEC Przerwy beda zawsze w niedziele. 1.Jak myslicie - czy dobrze sobie to rozplanowalem? Chodzi mi o to, aby [...]

Hej, po tygodniu brania TP moja waga pokazała 2,5 kg mniej! Wczoraj zrobiłam sobie zalecany dzień przerwy i musze przyznac, ze ciezko bylo mi zachowac te trzy godzinne przerwy miedzy posilkami (przy TP musze nastawiac sobie zegarek zeby przypomnial mi o posilku), na szczescie jakos wytrzymalam. Mam pytanie odnosnie odzywiania: Ile (w gramach) [...]

[...] i wem jak zrobic aby organizm szybko spalał odkryłem sekret THERMY :) hehe wiecie jak zrobic aby szybko spalić ? :) poprostu bierzecie therme 3 tyg najpierw :) potem 1 tyg przerwy ale nadal dietka i cwicznia ... jak mija tydzien to potem 2 tyg na TP i tym razem 1.5 tyg przerwy :) Wtedy tak sie pali tłuszcze masakra :) Pozatym jak skonczyłem z [...]

[...] godzinach tak wiec nie moge powiedziec dokladnie. W pracy pracuje chyba glownie fizycznie bo robi na hucie. Teraz godziny pracy - 4 dni na rano czyli wstaje 5 i wraca na 14.30, pozniej dzien przerwy, nastepnie 4 dni na popoludniu czyli wychodzi o 13 wraca 22, dzien przerwy i na noc czyli wychodzi 21 wraca 6. To chyba narazie byloby tyle. Cya

Witam! Po tym jak mnie Quart opieprzyl zrobilem sobie przerwe w braniu thermala po 2 dniach przerwy wzialem 1 tabsa rano na pusty zoladek i po 30 min poszedlem pobiegac. mialem kopa jak cholera, az chcialo sie biegac teraz bede bral therme tak: pn- trening silowy wt- trening silowy sr- na czczo biore 1 therme i ide pobiegac (pozniej pewnie bede [...]

Trening siłowy 5x5 #4 1.Przysiady klasyczne(przerwy ok 40s) 40x5 65x5 70x5 70x5 70x5 2.Push & press (przerwy ok 40s) 30x5 45x5 55x5 55x5 55x5 3.Martwy ciąg+szurgus (przerwy ok 50s) 70x5 90x5 110x5 110x5 110x5 4.Podciąganie na drążku podchwyt (przerwy ok 1 min) 10x 9x 5x 5.Wspiecia stojąc sztanga 95kg x 60 6. Podciąganie kolan do klatki w [...]

[...] x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 12kg/12kg/12kg x 8 / 12kg x 6 12kg/12kg x 8 / 12kg x 6 / 12kg x 5 12kg x 8/ 12kg x 6/ 12kg x 5 - wydłużyłam przerwy, poszło lepiej 12kg/12kg x 6/ 12kg x 5 - regres 12kgx 8/ 12kg/12kg x 6 / 12kg x 5 12kg/12kg x 6 / 12kg x 5 8-) 7kg+4kgobciąznika na nogi/7+4/7+4 x 8 / 7+4 x 6 [...]

[...] hantli na ławce skośnej dodatniej 12kg/12kg/12kg x 8 / 12kg x 7 12kg/12kg/12kg x 8 / 12kg x 6 12kg/12kg x 8 / 12kg x 6 / 12kg x 5 12kg x 8/ 12kg x 6/ 12kg x 5 - wydłużyłam przerwy, poszło lepiej 12kg/12kg x 6/ 12kg x 5 - regres 12kgx 8/ 12kg/12kg x 6 / 12kg x 5 12kg/12kg x 6 / 12kg x 5 8-) 7kg+4kgobciąznika na nogi/7+4/7+4 x 8 / 7+4 x 6 [...]

[...] x 8 - w końcu poszło 12kg/12kg/12kg x 8 / 12kg x 7 12kg/12kg/12kg x 8 / 12kg x 6 12kg/12kg x 8 / 12kg x 6 / 12kg x 5 12kg x 8/ 12kg x 6/ 12kg x 5 - wydłużyłam przerwy, poszło lepiej 12kg/12kg x 6/ 12kg x 5 - regres 12kgx 8/ 12kg/12kg x 6 / 12kg x 5 12kg/12kg x 6 / 12kg x 5 8-) 7kg+4kgobciąznika na nogi/7+4/7+4 x 8 / 7+4 x 6 [...]

[...] przecież zrzuciłam 8kg, powinno być im lżej a nie na odwrót. Wybralam trening nr 4, zamaist sztangi używam takiego dużego hantla 8kg. 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 8kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek.) 8kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 8kg 5. wyciskanie leżąc (3 x [...]

[...] sie i wytrzymalem do konca,za tydzien ide na Zumbe Latino jako sesje aero. po Pilates zrobilem trening rak, biceps i Triceps. po Zajeciach Pilatesu zrobilem sobie 20 min przerwy na wypicie Stanofusion i rozpoczolem trening, rozgrzewka 3 serie na maszynie modlitewnik i 3 serie na triceps tez na maszynie. Trening : Uginanie sztangi prostej [...]

[...] z kuraka + 200 gr )pomidor + ogóras kiszony) + 3 gr O-3 7.00 - 150 gr ser biały + 200 gr pomidora Depletion 2 tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary + ręce 6 serii), przerwy max 45sek , zakres 10-12 powtórzeń A1 Hack przysiady na maszynie 35 kg A2 uginanie na maszynie 7 szt B1 wycisk na poziomej (hantle) 24 kg B2 Wiosło hantla 27 x 2 - [...]

[...] za słodkie, ale bdb, myślę, że z przyprawą do piernika byłoby lepsze. 1.Wyciskanie na ławce poziomej 100kg x12, 110kg x8, 120kg x4 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, przerwy 60s 25kg x10 x4 3.Ściąganie linek na bramie poziomo 4sztabki x12 x4 Trening całkiem udany, przy pierwszym ćwiczeniu bark w ogóle nie dokuczał, zaczął przy drugim, [...]

[...] 10x12 10x12 10x12 Przenoszenie sztangielki 10x20 10x20 10x20 za głowy Brzuch Russian Twist 3x30 10kg Plank 3x30s Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion ze sztangą 8x3 przerwy między seriami max 1,5min 1 seria powtórzeń 8 - 34 kg 2 seria powtórzeń 8 - 34 kg 3 seria powtórzeń 8 - 34 kg Odpoczynek 2 min i następnie Uginanie młotkowe 8x3 [...]

[...] 10x12 10x12 10x12 10x12 Przenoszenie sztangielki 10x20 10x20 10x20 za głowy Brzuch Russian Twist 3x30 10kg Plank 3x30s Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion ze sztangą 12x4 przerwy między seriami max 1,5min 1 seria powtórzeń 12 - 24 kg 2 seria powtórzeń 12 - 24 kg 3 seria powtórzeń 12 - 24 kg 4 seria powtórzeń 12 - 24 kg Odpoczynek 2 min i [...]

[...] 10x36 10x42 10x48 8x55 Rozpiętki na poziomej 10x12 10x12 10x12 10x12 Brzuch Russian Twist 3x30 10kg Plank 3x30s Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion z sztangielkami 12x4 przerwy między seriami max 1min 1 seria powtórzeń 12 - 12 kg na rękę 2 seria powtórzeń 12 - 12 kg na rękę 3 seria powtórzeń 12 - 12 kg na rękę 4 seria powtórzeń 12 - 12 kg na [...]

[...] 10x50 10x60 8x70 Wyciskanie na pochyłej 10x36 10x42 10x48 8x60 Rozpiętki na poziomej 10x12 10x12 10x12 10x12 Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion z sztangielkami 12x4 przerwy między seriami max 1,5min 1 seria powtórzeń 12 - 12 kg na rękę 2 seria powtórzeń 12 - 12 kg na rękę 3 seria powtórzeń 12 - 12 kg na rękę 4 seria powtórzeń 12 - 12 kg [...]

[...] mocniej zabilo i zeby gore rozruszac - musze sie przyznac ze bola mnie wszystkie miesnie obreczy barkowej i karku - efekt wczorajszej jazdy na rowerze - po 2 tygodniach przerwy - i zalozylem kask czasowy by go wyprobowac - cala droge dzielnie trzymalem glowe zadarta w gore by ogon kasku ukladal sie na karku - a dzis ciezko ;) Ale wiecej [...]

Wtorek - biegi, trening sily biegowej: 4km lekko rozbieganie w tlenie 2 serie 5x1min mocno - tempo 3'30"/km - przerwy do zejscia do 120 BPM 4km lekko rozbieganie w tlenie calosc 12km - przyjemnie, cieplo, slonecznie, nogi daja zyc na razie.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0eb6518ad60f45c6acac275670bf0e5a.jpg [...]